Tips mengurangi rasa sakit saat nyeri haid atau PMS

Tips mengurangi rasa sakit saat nyeri haid atau PMS - Anda tidak bisa menyembuhkan PMS, tapi Anda bisa mengambil langkah untuk meredakan gejala Anda. Jika Anda memiliki sindrom pramenstruasi ringan atau sedang, pilihan pengobatannya meliputi:

Tips mengurangi rasa sakit saat nyeri haid atau PMS

  • Minum banyak cairan untuk meredakan perut kembung
  • Mengonsumsi makanan seimbang untuk meningkatkan keseluruhan tingkat kesehatan dan energi Anda, yang berarti mengonsumsi banyak buah dan sayuran dan mengurangi asupan gula, garam, kafein, dan alkohol Anda.
  • Mengonsumsi suplemen, seperti asam folat, vitamin B-6, kalsium, dan magnesium untuk mengurangi kram dan perubahan mood
  • Mengonsumsi vitamin D untuk mengurangi gejala
  • Tidur setidaknya delapan jam per malam untuk mengurangi kelelahan
  • Berolahraga untuk mengurangi kembung dan memperbaiki kesehatan mental Anda
  • Mengurangi stres, seperti melalui latihan dan membaca
  • Pergi ke terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti efektif
  • Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau aspirin, untuk meringankan nyeri otot, sakit kepala, dan kram perut. Anda juga bisa mencoba diuretik untuk menghentikan kembung dan penambahan berat badan. Minum obat-obatan dan suplemen hanya sesuai petunjuk dan setelah berbicara dengan dokter Anda.


PMS berat: gangguan dysphoric pramenstruasi
Gejala PMS berat jarang terjadi. Sebagian kecil wanita yang memiliki gejala parah memiliki gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD mempengaruhi antara 3 dan 8 persen wanita. Ini ditandai dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental.

Gejala PMDD dapat terjadi karena perubahan kadar estrogen dan progesteron Anda. Hubungan antara kadar serotonin rendah dan PMDD juga ada.

Mereka mungkin juga merekomendasikan evaluasi kejiwaan. Riwayat depresi pribadi, keluarga atau depresi berat, penyalahgunaan zat, trauma, atau stres dapat memicu atau memperburuk gejala PMDD.

Jika gejala PMDD Anda masih tidak membaik, dokter Anda mungkin memberi Anda antidepresan serotonin reuptake inhibitor selektif (SSRI). Obat ini meningkatkan kadar serotonin di otak Anda dan memiliki banyak peran dalam mengatur kimia otak yang tidak terbatas pada depresi. Dokter Anda mungkin juga menyarankan terapi perilaku kognitif, yang merupakan bentuk konseling yang dapat membantu Anda memahami pikiran dan perasaan Anda dan mengubah perilaku Anda sesuai dengan itu.

Anda tidak dapat mencegah PMS atau PMDD, namun perawatan yang diuraikan di atas dapat membantu mengurangi keparahan dan durasi gejala Anda.

  • Prospek jangka panjang


Gejala PMS dan PMDD bisa kambuh, tapi biasanya hilang setelah menstruasi dimulai. Gaya hidup sehat dan rencana perawatan yang komprehensif dapat mengurangi atau menghilangkan gejala pada kebanyakan wanita.

Gejala PMDD meliputi:

  • depresi
  • Pikiran untuk bunuh diri
  • Serangan panik
  • Kecemasan ekstrim
  • Kemarahan dengan perubahan suasana hati yang parah
  • Mantra menangis
  • Kurang minat dalam aktivitas sehari-hari
  • insomnia
  • Kesulitan berpikir atau fokus
  • pesta makan
  • Kram yang menyakitkan
  • Kembung


Dokter Anda mungkin melakukan hal berikut untuk menyingkirkan masalah medis lainnya:

  • Ujian fisik
  • Ujian ginekologi
  • Hitung darah lengkap
  • Tes fungsi hati


Pengobatan PMDD bervariasi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan:

  • Latihan harian
  • Suplemen vitamin, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B-6
  • Diet bebas kafein
  • Konseling individu atau kelompok
  • Kelas manajemen stres
  • Tablet drospirenon dan etinil estradiol (Yaz), yang merupakan satu-satunya pil KB yang telah disetujui Food and Drug Administration untuk mengobati gejala PMDD.

Baca juga : Cara melancarkan haid